Kateri vitamini se nahajajo v B-kompleksu?
Vitamini B spadajo med vodotopne vitamine, kar pomeni, da se njihov presežek v telesu, izloči z urinom. Čeprav imajo ti vitamini podobna imena (B1, B2,…), raziskave kažejo, da gre za kemično različne vitamine, ki pogosto soobstajajo v istih živilih. Na splošno se prehranska dopolnila, ki vsebujejo vseh 8 vitaminov B skupine, imenujejo kompleks vitaminov B oziroma B-KOMPLEKS. 8 vitaminov B skupine, ki jih najdemo v B-kompleksih so B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. O njihovih imenih pa bomo govorili kasneje.
Kakšne so naloge vitaminov B?
Vitamini skupine B so potrebni za pravilno delovanje skoraj vseh biokemičnih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. So ključnega pomena za presnovo, živčni sistem, vitalne organe, oči, mišice, kožo, lase in nohte. Pomembno vlogo igrajo predvsem v celičnem metabolizmu. Naše telo uporablja različne vire energije, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vitamini skupine B pomagajo telesu pri presnovi in uporabi hranilnih snovi. Imajo pomembno vlogo pri aktivnostih encimov in beljakovin, ki uravnavajo kemične reakcije. Naše telo ima omejeno zmogljivost shranjevanja vitaminov skupine B z izjemo vitamina B12, poleg tega delovanje številnih telesnih procesov zahteva njihovo visoko porabo, kar lahko hitro povzroči pomanjkanje. Pomanjkanje vitaminov skupine B pa se lahko pogosto odrazi skozi verižno povezane zdravstvene težave.
ŠTUDIJE, ki dokazujejo različne pozitivne učinke uživanja B-kompleksa:
**B-kompleks in TESNOBA
Leta 2012 so v študiji, kjer so raziskovali vpliv B vitaminov na depresijo in občutke tesnobe ugotovili, da je ob rednem 30-dnevnem jemanju B kompleksa, prišlo do izboljšanja simptomov depresije in tesnobe. B kompleks je pri testni skupini v študiji pokazal pomembne izboljšave simptomov depresije in tesnobe v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (Lewis, 2013).
**B-kompleks in MOŽGANI
V neki drugi študiji so preverjali vpliv jemanja B kompleksa na zdravje možganov in opisali tesno medsebojno povezane funkcije osmih vitaminov B in dokaze, ki kažejo, da so ustrezne ravni vseh članov te skupine mikrohranil bistvenega pomena za optimalno fiziološko in nevrološko delovanje. Vitamini B predstavljajo skupino osmih bistvenih prehranskih mikrohranil, ki tesno sodelujejo na celični ravni in so nujno potrebna za vsak vidik delovanja možganov. Kot v vodi topna hranila so na splošno varna pri ravneh porabe, ki precej presegajo priporočene minimalne ravni porabe. Biološka uporabnost in funkcionalni podatki dejansko kažejo, da bi bilo uživanje večine vitaminov B v ravneh, ki so precej višje od prehranskih priporočil, upravičeno. Medtem ko bi morali zadostne ravni vseh vitaminov B dobiti z zdravo prehrano, dokazi kažejo, da veliki deli prebivalstva razvitih držav trpijo zaradi pomanjkanja ali obrobnega pomanjkanja enega ali več vitaminov B, zaradi česar so nagnjeni k številnim negativnim posledicam za zdravje, vključno z neoptimalnim delovanjem možganov (Kennedy, 2016).
**B-kompleks in KOSTI
V preteklih letih so nas raziskave naučile, da lahko pomagamo ohranjati svoje kosti močne predvsem z redno vadbo (z utežmi) in prehrano bogato s kalcijem ter vitaminom D. Dietna modifikacija (prehrana in prehranska dopolnila) je eden od učinkovitih pristopov za preprečevanje osteoporoze pri splošni populaciji. Nedavne študije pa pričajo, da bi lahko tudi drugo prehransko hranilo – vitamin B – igralo pomembno vlogo pri ohranjanju naših kosti močnih in zdravih. V eni izmed nedavnih študij so prikazali nastajajoče dokaze o podporni vlogi nekaterih vitaminov B kot spremenljivih dejavnikov povezanih z zdravjem kosti. Da pomanjkanje nekaterih vitaminov pospešuje izgubo kosti in vodi do demineralizacije kosti, kar je lahko glavni vzrok za zlome kolka pri starejših, je že znano. Osteoporoza je namreč bolezen, ki prizadene več milijonov ljudi po vsem svetu, nima vidnih znakov ali simptomov, dokler ne pride do zloma – zato jo pogosto imenujemo tudi »tiha bolezen«, in je pogost spremljevalec starejših (Kannan, 2021).
B-KOMPLEKS - koristi jemanja:
TABELA VITAMINOV B-KOMPLEKSA:
| Ime vitamina | Naloga, ki jo opravlja v telesu | Simptomi pomanjkanja | Zanimivost |
|---|---|---|---|
| Tiamin (B1) | Potreben za pridobivanje energije iz OH, maščob in alkohola. Preprečuje kopičenje strupenih snovi v telesu, ki bi lahko poškodovali srce in živčni sistem, omogoča pravilno delovanje živčnega in srčnožilnega sistema. Pomemben je za normalno rast in razvoj telesa. | Izguba apetita, zmedenost, otekanje udov, bolezni živcev, mišična oslabelost, povečano srce,.. | Pomanjkanje pogosto pri alkoholikih. |
| Riboflavin (B2) | Potreben za sproščanje energije iz OH in za delovanje vitaminov B3 in B6. Pomemben je tudi za varovanje živčevja, dvig odpornosti in za vzdrževanje normalne presnove. | Suhe in razpokane ustnice, vnete in podplute oči, dermatitis, blaga anemija. | Absorpcija riboflavina iz hrane je zelo dobra, absorbira se ga namreč kar do 95 %. |
| Niacin (B3) | Potreben za proizvodnjo energije v celicah in nastajanje nevrotransmiterjev. Ohranja zdravo kožo ter skrbi za učinkovitost in pravilno delovanje prebavil in živčevja. | Utrujenost, depresija, pigmentni kožni izpuščaji, dermatitis, driska, demenca,… | ''Flush'' efekt se zgodi, ko zaužijemo prevelike odmerke niacina. Posledica je mravljinčenje kože, zardevanje in občutek vročice. Vse skupaj lahko traja do 20 minut. |
| Pantotenska kislina (B5) | Sodeluje pri sproščanju energije makrohranil. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov in pri sintezi celične opne. Nujna je za sintezo holesterola, maščob in rdečih krvničk. | Otrplost in ščemenje v prstih in nogah. | Pomanjkanje zelo redko. |
| Piridoksin (B6) | Pomaga pri sproščanju energije iz beljakovin. Pomemben za delovanje imunskega in živčnega sistema ter tvorbo rdečih krvničk. | Anemija, depresija, zmedenost,.. | Pri odraslih pomanjkanje redko. |
| Biotin (B7) | Potreben za sproščanje energije iz hrane. Pomemben za sintezo maščob in holesterola. | Dermatitis, izpadanje las, mehki in lomljivi nohti, počasna rast nohtov in las. | Ob prevelikih odmerkih lahko pride do izbruha aken. |
| Folat/Folna kislina (B9) | Potreben za delitev celic ter nastajanje DNK, RNK in beljakovin v telesu. Pred zanositvijo in med nosečnostjo potrebni višji odmerki, ki plod varujejo pred okvaro hrbtenjače. Znižujejo pa tudi raven homocisteina (aminokislina, ki nastaja pri razgradnji aminokisline metionin), ki v primeru prevelikih količin v krvi, poškoduje arterije (ateroskleroza) in privede do srčnožilnih bolezni (možganska kap ali infarkt). | Megaloblastna anemija, slabša absorpcija hranil zaradi prizadetosti črevesja; okvara hrbtenjače pri plodu/zarodku. | Folna kislina je oksidirana sintetična oblika folata. |
| Kobalamin (B12) | Nujen za nastanek DNK, RNK in mielina – ovojnice, ki obdaja živčna vlakna. Potreben tudi za delitev celic in prenašanje folne kisline v celice. Tudi vitamin B12 je pomemben za zniževanje ravni homocisteina v krvi. | Utrujenost, megaloblastna anemija, ščemenje in izguba občutka v udih, degeneracija živčnega sistema. | Če v telesu primanjkuje vitamina B12, ostaja folat neaktiven in posledično ne more sodelovati pri bioloških procesih v telesu. Veliki odmerki B12 lahko celo prikrijejo pomanjkanje po folatu. Vitamin B12 je tudi edini vitamin, ki vsebuje tudi mineral - kobalt. Med vitamini skupine B je edini, ki se lahko skladišči v telesu dlje časa, vsi ostali se sproti izločajo z urinom. |
| PABA (B10) | Pomaga pri rasti mikroorganizmov v telesu. Glavne funkcije so zaščititi našo kožo pred prostimi radikali, ki jih vsebujejo škodljive kemikalije, ki jih najdemo onesnaževanje zraka in sončnimi ultravijoličnimi žarki, ki lahko kožo naredijo ranljivo za okužbe | / | Včasih veljal za vitamin R oziroma vitamin B10, sedaj ne ustreza več uradni definiciji vitamina. |
B-KOMPLEKS
OSNOVNA
12,90€
/kos
Vsebuje 8 B vitaminov + PABA
Visoka kakovost izdelka
Visoka biorazpoložljivost
Primeren za vegane in vegetarijance
Zaloga za 3 mesece
SUPER TROJČEK
AKCIJA
le
21€
namesto 44,70 €
2+1 B-kompleks
Vsebuje 8 B vitaminov + PABA
Visoka biorazpoložljivost
Primerno za vegane in vegetarijance
Zaloga za 9 mesecev
Viri:
*Kennedy, D.O., 2016. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), p.68.
*Kannan, R., Gayathri, R. and Vishnupriya, V., 2021. RELATIONSHIP BETWEEN B-VITAMINS AND BONE HEALTH. In Proceedings, Abstract (Vol. 3, No. 1, p. 20).
*Lewis, J.E., Tiozzo, E., Melillo, A.B., Leonard, S., Chen, L., Mendez, A., Woolger, J.M. and Konefal, J., 2013. The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. International Scholarly Research Notices, 2013
*Kennedy, D.O., 2016. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), p.68.
*Kannan, R., Gayathri, R. and Vishnupriya, V., 2021. RELATIONSHIP BETWEEN B-VITAMINS AND BONE HEALTH. In Proceedings, Abstract (Vol. 3, No. 1, p. 20).
*Lewis, J.E., Tiozzo, E., Melillo, A.B., Leonard, S., Chen, L., Mendez, A., Woolger, J.M. and Konefal, J., 2013. The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. International Scholarly Research Notices, 2013
