Vitamini skupine B so potrebni za pravilno delovanje skoraj vseh biokemičnih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. So ključnega pomena za presnovo, živčni sistem, vitalne organe, oči, mišice, kožo, lase in nohte. Pomembno vlogo igrajo predvsem v celičnem metabolizmu. Naše telo uporablja različne vire energije, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vitamini skupine B pomagajo telesu pri presnovi in uporabi hranilnih snovi. Imajo pomembno vlogo pri aktivnostih encimov in beljakovin, ki uravnavajo kemične reakcije. Naše telo ima omejeno zmogljivost shranjevanja vitaminov skupine B z izjemo vitamina B12, poleg tega delovanje številnih telesnih procesov zahteva njihovo visoko porabo, kar lahko hitro povzroči pomanjkanje. Pomanjkanje vitaminov skupine B pa se lahko pogosto odrazi skozi verižno povezane zdravstvene težave.
ŠTUDIJE, ki dokazujejo različne pozitivne učinke uživanja B-kompleksa:
B-KOMPLEKS - koristi jemanja:
TABELA VITAMINOV B-KOMPLEKSA:
Ime vitamina | Naloga, ki jo opravlja v telesu | Simptomi pomanjkanja | Zanimivost |
---|---|---|---|
Tiamin (B1) | Potreben za pridobivanje energije iz OH, maščob in alkohola. Preprečuje kopičenje strupenih snovi v telesu, ki bi lahko poškodovali srce in živčni sistem, omogoča pravilno delovanje živčnega in srčnožilnega sistema. Pomemben je za normalno rast in razvoj telesa. | Izguba apetita, zmedenost, otekanje udov, bolezni živcev, mišična oslabelost, povečano srce,.. | Pomanjkanje pogosto pri alkoholikih. |
Riboflavin (B2) | Potreben za sproščanje energije iz OH in za delovanje vitaminov B3 in B6. Pomemben je tudi za varovanje živčevja, dvig odpornosti in za vzdrževanje normalne presnove. | Suhe in razpokane ustnice, vnete in podplute oči, dermatitis, blaga anemija. | Absorpcija riboflavina iz hrane je zelo dobra, absorbira se ga namreč kar do 95 %. |
Niacin (B3) | Potreben za proizvodnjo energije v celicah in nastajanje nevrotransmiterjev. Ohranja zdravo kožo ter skrbi za učinkovitost in pravilno delovanje prebavil in živčevja. | Utrujenost, depresija, pigmentni kožni izpuščaji, dermatitis, driska, demenca,… | ''Flush'' efekt se zgodi, ko zaužijemo prevelike odmerke niacina. Posledica je mravljinčenje kože, zardevanje in občutek vročice. Vse skupaj lahko traja do 20 minut. |
Pantotenska kislina (B5) | Sodeluje pri sproščanju energije makrohranil. Sodeluje tudi pri prenosu živčnih impulzov in pri sintezi celične opne. Nujna je za sintezo holesterola, maščob in rdečih krvničk. | Otrplost in ščemenje v prstih in nogah. | Pomanjkanje zelo redko. |
Piridoksin (B6) | Pomaga pri sproščanju energije iz beljakovin. Pomemben za delovanje imunskega in živčnega sistema ter tvorbo rdečih krvničk. | Anemija, depresija, zmedenost,.. | Pri odraslih pomanjkanje redko. |
Biotin (B7) | Potreben za sproščanje energije iz hrane. Pomemben za sintezo maščob in holesterola. | Dermatitis, izpadanje las, mehki in lomljivi nohti, počasna rast nohtov in las. | Ob prevelikih odmerkih lahko pride do izbruha aken. |
Folat/Folna kislina (B9) | Potreben za delitev celic ter nastajanje DNK, RNK in beljakovin v telesu. Pred zanositvijo in med nosečnostjo potrebni višji odmerki, ki plod varujejo pred okvaro hrbtenjače. Znižujejo pa tudi raven homocisteina (aminokislina, ki nastaja pri razgradnji aminokisline metionin), ki v primeru prevelikih količin v krvi, poškoduje arterije (ateroskleroza) in privede do srčnožilnih bolezni (možganska kap ali infarkt). | Megaloblastna anemija, slabša absorpcija hranil zaradi prizadetosti črevesja; okvara hrbtenjače pri plodu/zarodku. | Folna kislina je oksidirana sintetična oblika folata. |
Kobalamin (B12) | Nujen za nastanek DNK, RNK in mielina – ovojnice, ki obdaja živčna vlakna. Potreben tudi za delitev celic in prenašanje folne kisline v celice. Tudi vitamin B12 je pomemben za zniževanje ravni homocisteina v krvi. | Utrujenost, megaloblastna anemija, ščemenje in izguba občutka v udih, degeneracija živčnega sistema. | Če v telesu primanjkuje vitamina B12, ostaja folat neaktiven in posledično ne more sodelovati pri bioloških procesih v telesu. Veliki odmerki B12 lahko celo prikrijejo pomanjkanje po folatu. Vitamin B12 je tudi edini vitamin, ki vsebuje tudi mineral - kobalt. Med vitamini skupine B je edini, ki se lahko skladišči v telesu dlje časa, vsi ostali se sproti izločajo z urinom. |
PABA (B10) | Pomaga pri rasti mikroorganizmov v telesu. Glavne funkcije so zaščititi našo kožo pred prostimi radikali, ki jih vsebujejo škodljive kemikalije, ki jih najdemo onesnaževanje zraka in sončnimi ultravijoličnimi žarki, ki lahko kožo naredijo ranljivo za okužbe | / | Včasih veljal za vitamin R oziroma vitamin B10, sedaj ne ustreza več uradni definiciji vitamina. |
*Kennedy, D.O., 2016. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), p.68.
*Kannan, R., Gayathri, R. and Vishnupriya, V., 2021. RELATIONSHIP BETWEEN B-VITAMINS AND BONE HEALTH. In Proceedings, Abstract (Vol. 3, No. 1, p. 20).
*Lewis, J.E., Tiozzo, E., Melillo, A.B., Leonard, S., Chen, L., Mendez, A., Woolger, J.M. and Konefal, J., 2013. The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. International Scholarly Research Notices, 2013